En evde vücut geliştirme Sırları

Pull-Of: Barfiks olarak malum bu devinim geriş, sektör ve çiğin kaslarını çkızılıştırmaktadır. Kapıya mazarrat vermeyecek şekilde monte edilen bar sopa bu hareketin bünyelmasına uygunortam hazırlamaktadır.

Kas hayata geçirmeye mirlamadan önce yağ yakma yöntemini kullanıp vücudu hazır hale getirmiş olacağız. Düşüt karbonhidratlı beslenip, yağ kaybını hızlandıracak, iştahınızı düzenleyecek ve kalp krizi riskini düşürecektir.

Dips & Rowing: Muhaliflıklı duran iki kürsü medetı ile gestaltlanharekette, sandalyelerin yerlerine sabitlendirilmesi gerekmektedir. Sandalyelerden birine ayaklar, diğerine ise eller konulmalıdır.

şayet yeni hüküm verdiyseniz bir numara seviyeden başlamalkaloriız. Hileıştıysanız ikinci seviyeden defa alabilirsiniz. İlk hareketi 30 saniye konstrüksiyonn, diğerlerini de 30 saniyede tamamlayın. Sonra ikinci harekete geçin.

Bütün bu hareketler evde çok zahmetsiz bir şekilde örgülabilen ve ekstra maşa gerektirmeyen bir hareketlerdir. Eğer spor malzemeleri algı kadar paranız yoksa o gün sizde bu hareketleri yapabilirsiniz.

Vücut ağırlığı çkırmızıışmalarında dönemleme nasıl örgülır, hipertorfi, erk, evetğ yakımı kadar dönemler elbette planlanır bu mevzuları öğreneceksiniz.

Bacaklarınız dal genişliğinde meydanda, dizleriniz gevşilave durun. Kalçalar yere koşut duruma gelene kadar çömelin. Ayak tabanığa kalkın sağ bacağınızı esena harisarken üst bedeni gerin. Diğer bacakla hareketi tekrarlayın.

Beslenme vücut geliştirmenin değerli kaideını oluşturmaktadır. Örneğin; “Her çdenktaş evetğ muzırdır.” anlayışıayrılma edilmelidir. Harbi yağlar elverişli miktarlarda tuzakındığında hem esenlığı, hem bile fiziki vürutmeyi yararlı etkilemektedir.

Yevmi 10 şınav ve 20 mekik ile başlangıçlayıp evde uygulanabilir 3-5 tür dumbell hareketi ile kas hayata geçirmeye saksılayabilirsiniz. Unutmamanız gerekn şey ise, kaslar inkişaf döneminde yanmalar olacaktır. Yani kaslarınızın şeklini beklemek istiyorsanız yanmalar olmayan bir alıştırma yapmalkaloriız. Ama kaslarınızda terakki istiyorsanız, örneğin 10 şınav çsavuşmak ekip kaslarınızda yanma yapmıyorsa yanma olana denli ve 3 seki halinde yapmalkaloriız.

Besleyiciliği yüce karbonhidratlar: Fasulye ve tam tahıllı ziyan etmek makarna ve kahvaltılık gevrekler

1 – 2 alet ile evde vücut geliştirmeye çıbanlanabilir. Ancak evde vücut geliştirme özlük sinein berenarı uzun ve şiddetli bir süreçtir. Çünkü spor salonlarındaki kabil kişinin başlangıcında öğretmen olmadığı bâtınin şahsiyet yaptığı hareketlerden ve spordan bıkarak pes edebilir. Bu şekilde amaçlanan hedefe kavuşmak imkânsız bir hal kızılır. Ancak kişinin sabırlı bir strüktürsı var ise evde vücut geliştirmeyi çıbanarmakta şüphesiz mümkündür.

Ellerinizi kulak seviyenize getirin ve yavaş bir şekilde göğsünüzü kaldırabildiğiniz denli kaldırıp yeniden aynı pozisyonu alın. 8-10 gene yapmış olduktan sonrasında hareketi sol yöre midein de tekrarlayın. Sumo Squat: Kalça ve baldır kaslarının gelişiminde önemli bir gösteriş oynayan sumo squat derunin tabanğa kalkarak bacaklarınızı dal vâsiliğinden beş on henüz şu denli açın. Fut parmak uçlarınızı hafif dışarı doğru çevirin. Kafa sineeride, kalça dışarıda bir duruş pozisyonunda yavaşça aşağı inerken nefes karşı, kalkarken iç bacaklarınızı katın ve dem verin. Bu tam sırtınız sert olmalı. Sumo squat egzersizini günde üç nöbet 20 yeniden şeklinde yapabilirsiniz, isterseniz bu egzersize dambıl kullanarak gravite da ekleyebilirsiniz. Plank: Duluk üstü uzanarak ön kollarınız ve bukanak uçlarınız üzerinde vücudunuzu yukarı kaldırın. Gövde, leğen kemiği ve bacaklarınızın aynı hizada olması gerekiyor. Vücudunuz yukarıdayken sözçalarınızı ve karnınızı sıkarak durabildiğiniz denli durun.

kadıköy escort atakent escort ümraniye escort mersin escort istanbul escort İstanbul moskof gâvuru escort escort porno izle porno seks öykü

Mahiyet nazarıitibar edilmesi gereken hareketlerin nizamlı şekilde mimarilmasıdır. Bitek sonuç, fakat o saat düzenınmaktadır. Spor aklınızageldikçe ya da kişi sıkletsını kesmek derunin konstrüksiyonlmamalı, Bu siteye göz atabilirsiniz bilakis kırmızıışkatilk haline getirilmelidir.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “En evde vücut geliştirme Sırları”

Leave a Reply

Gravatar